ćwiczenia brzuch

[...] http://singraph4.home.pl/sfd/trening.jpg trening wczoraj ogólnorozwojowy a dziś ruszyłem z planem na masę ;) O dziwo 13 ćwiczeń będe trenował 7 dni w tygodniu dziennie inne ćwiczenia co tydzień inne ćwiczenia i taki plan ułożony jest na 6 tygodni jednym słowem masakra;d ale ja takie coś lubię ! i każda partia 2x w tygodniu ( [...]

[...] łydki na suwnicy pompki na poręczach + pompki z nogami na podwyższeniu + prostowanie ramion w opadzie tułowia podciąganie (lub odwrotne pompki) przysiad na wąsko z hantlami ćwiczenia dodatkowe wrazie małego zmęczenia w trakcie treningu: rozpiętki przywodzenie odwodzenie na wyciągu małymi ciężarami unoszenie ramion do boku brzuch przysiad [...]

[...] napojki: woda, herbata czarna x 2, szałwia, kawa z mlekiem warzywa: marchew edit. Callanetics z Bojarską. Niebywałe, jak kiedyś lekko mi się to ćwiczyło, głównie ćwiczenia rozciągające... teraz ledwo pochylam się do nogi, tragedia jest z prawą, gdzie miałam naderwany mięsień z tyłu uda.. Oczywiście pomijam ćwiczenia na brzuch, ale [...]

Dobra dobra %-) Skromność cechą mistrzów :-) swat- często tak jest jak się długo nie wykonuje danego ćwiczenia , mam podobnie gdy robię prostowanie przedramion na wyciągu (brzuch trzęsie się cały jak galareta przez co ja cały wyglądam jak skacząca mery %-)) Za tydzień powinno być ok. Zmieniony przez - Przesta w dniu 2012-04-16 17:11:21

[...] powoli ogarniam, dziś byłem na komunii mojej chrzestnicy. ważę 96 kg, dieta 55-60% reszta normalne jedzenie, odżyłem niesamowicie humor wrócił. Treningi co drugi dzień - 3 ćwiczenia po 3 serie + 1-2 razy w tygodniu brzuch no i po siłowni 30 min aerobów. Także light na maxa.. Na prawdę od 2 lat albo 3 nie robiłem tak rzadko treningów ale warto. [...]

[...] sie na tego olimpa...jeśli możecie mi jakoś doradzić to śmiało, a potem możecie wywalić posta... poniedziałki - klata górna,dolna, zwykła (ja to tak nazywam, chodzi o ćwiczenia hantlami), rozpietki , przedramie wtorek - biceps (3 rózne ćwiczenia), motyle, plecy, kaptury, barki(2 ćwiczenia) środy mam nogi,triceps i brzuch i tak to [...]

Wiem, wiem. Muszę przejść na wolne ciężary i podstawowe ćwiczenia. To od przyszłego poniedziałku zacznę ten program. Takie moje udoskonalenie to łydki przed treningiem i brzuch po treningu - może być, czy to błąd? oprócz tego planuję robić brzuch w domu w dniach bez treningu. Spotkałem się już z teoriami, że brzuch trzeba robić systematycznie, [...]

Na prostowniki w domowych warunkach supermany w lezeniu na podlodze na brzuchu. Dwa warianty: 1. albo blokujesz nogi pod jakas szafa, kanapa itp. i unosisz tulow tak wysoko jak mozesz, rece ukladasz albo wzdluz ciala, albo na karku albo wyciagasz przed siebie kazde ulozenie rak powoduje zwiekszenie skali trudnosci cwiczenia, mozesz rowniez na [...]

[...] wykonać, czy z progresją? Bo się zastanawiam czy progresja nie zaburzy "idei" braku odpoczynku między seriami, a dokładanie ciężaru jednak zajmuje mi troche czasu i zdążę wtedy odsapnąć. Jeśli nie dostane odpowiedzi przyjmuję, że dobieram jeden ciężar do danego ćwiczenia i tak będę ćwiczyć. Zmieniony przez - mathilda w dniu 2013-07-26 20:51:58

[...] to sie tak ucieszyłam, że pojechałam i kupiłam sztangę z 50kg obciążeniem :-) Były tam tez odwazniki 0,5kg i dzięki temu będzie mi zdecydowanie łatwiej teraz progresować w ćwiczeniach gdzie operuję jeszcze wciąz małymi ciężarami. Przysiady zrobiłam z 9kg, tak samo wznosy z opadu i było ok. Mimo ogromnego zmęczenia to obciążenie było [...]

[...] a owoce to sa dla mnie momentami przesłodzone, przez co chyba w ogóle mnie nie ciągnie do słodyczy. Nawet herbata, czy kawa mają smak!!! I to jaki fajny :-) Jeżeli chodzi o ćwiczenia to chyba dopiero teraz zaczynam większość z nich rozumieć i zdecydowanie lepiej czuję swoje ciało niż przed porodem. Śtaram się trzymać brzuch ale przez złe nawyki [...]

[...] (brzuch) pt: plecy ______________ nogi barki (brzuch) - - plecy bic klata tric Przerwy 150-300 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90-150sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania ugiannia itd) -progresja cięzaru -przykład dla 5 serii: 10,8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) -4 serie [...]

[...] Jeszcze może co nieco o treningach. To, co robię chyba nazywa się split, do danej partii zawsze dołączam brzuch. Trening w sumie zajmuje mi ok 1-1,5 godz. Już posprawdzałam ćwiczenia z wczoraj (nogi+brzuch): rowerek na rozgrzewkę 10 minut wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12/12/12/12x50kg prostowanie nóg w siadzie 4x 12/12/12/10x30/35/35/40kg [...]

Czy po treningu mogłbym sobie zazucic bieznia 15min cwiczenia na brzuch i na koniec rowerek20 ma to sens dodam ze redukuje. bieżnia, rowerek jak najbardziej chociaż po treningu nóg lepiej tylko rowerek. A brzuch odpuść w tym wypadku bo to bez sensu, brzuch się robi z normalnym treningiem

[...] wstałam sztywna przez zakwasy. Zachciało mi się wypróbować nowe ćwiczenie z kettlem na brzuch i dzisiaj drugi dzień domsów :D Pullover się nazywa. Na nogi robię delikatne ćwiczenia z balansem na jednej nodze i dorzucam obciążniki 1,5kg, ale tylko na chwilę, żeby nie przesadzić. Dzisiaj nie robię nic, żeby znowu sobie spokojnie odpoczęły po [...]

[...] ( brzuch jak mi sie chce :P ) czw. plecy, triceps pt. naramienne ( brzuch , przedramko tez zalezy od checi) Drugi miesiac zmienilem partie na inne dni i oczywiscie inne ćwiczenia itp nie wiem czy mam rozpisywac dokładnie każde ćwiczenie ? pon. klatka, triceps wt. plecy, biceps sr.wolne czw. naramienne, przedramie pt. klatka silowo, nogi ( [...]

Siemano thx z góry ,że mi coś konkretnego napisałeś. Starałem się tak to przekształcić żeby podobnie do twojego. Niestety nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na barki. Możesz mi jakieś podpowiedzieć. Ćwiczę w własnej siłowni więc jest ograniczony sprzętem. Mam tam sztangę do wyciskania , sztangę prostą , 3 hantle , drążek, ławeczka , worek [...]

[...] 09.02.2015 - czworogłowe uda, brzuch 1. Wyprosty nóg siedząc 5-6s x 15-20p (przetrzymania nóg w szczytowym punkcie ćwiczenia) 2. Przysiady ze sztangą na karku 120kg x 12 140kg x 10 160kg x 8 100kg x 12 3a. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 10p 3b. Syzyfki 3s x 10p 4. Wykroki chodzone 3s x [...]

[...] Dysponuję sztangielkami, gryfem i obciążeniem. Do wyciskania składam stołki i jadę . W tym przypadku nie mogę wykonywać wielu z podanych ćwiczeń. A zatem jak zastąpić te ćwiczenia: - Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki - Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" - czy zamiast tego mogę robić prostowanie ramienia w opadzie? - [...]

[...] Wyciskanie wąsko: 8x60kg 8x65kg 8x67,5kg 7x70kg 6x72,5kg Francuz: 3x8x35kg 2x20x25kg + 6s brzuch Komentarz: Nie wiem co się stało, ale chyba xpand zaczął działać, do ćwiczenia do dodałem jedną serie "dobijajacą" z mniejszym ciężarem i przez to zaangażowałem chyba możliwie wszystkie włókna mieśniowe, pierwszy raz spompwałem plecy [...]